体脂肪を減らすために適した運動とは？

体脂肪を減らすために適した運動とは？

私達の体の中に蓄積されている体脂肪を効率よく減らす為には、やはり、運動を行う事が一番の近道ですね。けれど、だからと言って、やみくもに体を動かせばいいと言う訳ではありません。体脂肪を減らすのに適した運動をする事によって、より効率的に減らす事が可能となります。


それでは、一体どんな運動をすると効果的に体脂肪を燃焼させる事が出来るのでしょう。よく言われているのが、「有酸素運動」を行う方法ですね。運動は有酸素運動と無酸素運動とに大きく分けられていますが、有酸素運動とは酸素を体の中にとり入れながら行う運動の事です。例えば、ウォーキングやジョギング、エアロビクス等が挙げられます。

反対に、無酸素運動とは、有酸素運動のように酸素を必要としない運動の事です。例えば、筋力トレーニングなどの重たいダンベルを持つような呼吸を止めて行う運動は、無酸素運動と言えるでしょう。有酸素運動の特徴は、運動している最中に直接脂肪を燃やす事が出来る事にあります。

ただし、燃焼させる為には体内にある糖分を先に使い切る必要がある為に、１０〜２０分以上運動を続ける必要があるので注意します。ゆっくりと行う有酸素運動は、身体の循環機能や脂肪を燃焼させる機能を向上してくれます。景色を見ながらのウォーキングや会話をしながらの軽いジョギングでも、脂肪を燃焼させる効果は十分にあります。

お年寄りや運動が苦手な人でも、体脂肪が気になったら是非有酸素運動にチャレンジしてみては如何でしょうか。