基礎代謝をたかめるには？

基礎代謝をたかめるには？

人は何もしていない時でも、常に基礎代謝によってエネルギーを消費しています。そして、基礎代謝の中でも、エネルギーの消費量が最も多いのが筋肉です。
基礎代謝のうちの４０％を筋肉が占めていると言われているため、筋肉量の多い人ほど基礎代謝量が多いということになります。

つまり、基礎代謝量を高めるためには、筋肉の量を増やすのが効果的でしょう。筋肉量を増やすには、筋肉トレーニングが有効ですが、ただやみくもに筋肉を鍛えて増やして、ムキムキになっては困りますよね。「基礎代謝量を高くする」という目的を果たすことはできますが、女性の場合はムキムキになってしまうのは避けたい人が多いはずです。

女性が筋肉を鍛えるのなら、姿勢筋や骨格筋、バストアップにもつながる大胸筋、ヒップアップにも有効なお尻の筋肉などを鍛えましょう。基礎代謝を高める為には、筋肉量を増やす筋肉トレーニングをするのが一番有効な手段だと言えますが、他にも色々な方法があります。

いきなり激しい筋肉トレーニングを行うよりは、軽いジョギングとプラスアルファの努力を併行して行ってみてください。プラスアルファの努力とは、例えば、食生活の改善です。食事を抜いたり、偏食したり、過食をしないようにします。一日三食、なるべく栄養バランスの取れた食事を摂取するのです。

意識して噛む回数を増やすだけでも、基礎代謝を高める効果があると言われています。
また、当然ですが、日常生活の活動でもエネルギーは消費されるものです。より多くのエネルギーを消費できるように、てきぱきと家事をしたり、通勤や通学の際には歩くペースを早くするなどを実践してみるといいでしょう。